Alimentos que ajudam a tratar a insônia nos idosos

É muito comum que a partir dos 65 anos de idade os idosos tenham dificuldade para iniciar o sono ou dormirem durante toda a noite. A insônia reduz a concentração, atenção e a memória, além de provocar sonolência durante o dia, o que favorece o desequilíbrio, aumentam acidentes, ferimentos e quedas e fraturas. Mas você sabia que uma alimentação balanceada ajuda a reduzir esse problema? Confira detalhes!

 

Alimentos aliados do sono

Alguns alimentos são grandes aliados do sono, por ajudarem a relaxar. Entre eles estão as folhas verdes, como a alface. Elas possuem triptofano, um aminoácido que participa da formação da melatonina, hormônio responsável pelo sono.

 

A banana por ajudar na produção de serotonina - hormônio que aumenta o relaxamento age diretamente na qualidade do sono.

 

Já a semente de gergelim é rica em vitamina B6, também indispensável para o convertimento do triptofano em serotonina. Outro benefício é que ela é rica em cálcio e ajuda na saúde dos ossos, prevenindo ainda a osteoporose.

 

A farinha de aveia é fonte de triptofano, ela aumenta o nível de açúcar no sangue, causando a liberação de insulina e substâncias químicas cerebrais de indução do sono.

 

Além de mais saudável que o branco, o arroz integral é fonte de carboidrato de boa qualidade e ajuda a regular a serotonina e melatonina.

 

O ovo é rico em vitamina B12 e em colina - substância que está associada à melhora da depressão e, que consequentemente, melhora a qualidade do sono.

 

A linhaça é rica em ômega, uma vitamina importante para o controle dos neurotransmissores. Essa semente ameniza a dificuldade para dormir, diminui a ansiedade e a irritabilidade. Sem contar que ajuda a combater a depressão!

 

Quem não conhece o efeito calmante do maracujá? A fruta pode auxiliar no relaxamento antes de dormir, além de ser fonte de vitaminas do complexo B.

 

Conhece algum outro alimento que combate a insônia? Compartilhe conosco nos comentários!