5 dicas para ser um idoso saudável

Quem não deseja ter uma velhice livre de doenças? Não existe uma fórmula para isso, mas algumas dicas podem ajudar a manter a qualidade de vida na terceira idade. Confira!

 

Exercícios físicos

 

Este é o principal fator para um envelhecimento saudável. É aconselhável fazer exercícios físicos para fortalecer a musculatura e evitar quedas.

Antes dos 60 anos, a indicação é que a pessoa caminhe pelo menos 40 minutos por dia. Após essa idade o ideal é conhecer o seu corpo e fazer somente as atividades que ele aguenta. Mas nada de preguiça, hein?!

 

Genética

É importante saber como e com quantos anos morreram avós, bisavós e tataravós. De acordo com estudos, a genética explica porque algumas pessoas consomem alguns alimentos nada saudáveis e continuam cheias de saúde por muitos anos.

 

Hábitos

Os problemas cardiovasculares e o câncer são as doenças que mais matam no mundo. Além de cuidados com a alimentação e a prática de atividades física, hábitos como o álcool e o fumo também merecem atenção especial e devem ser eliminados da rotina.

 

Exercite a mente

É preciso se sentir útil para levar uma vida mais feliz. Vale cuidar dos netos, ser voluntário, fazer cursos, artesanatos e principalmente criar algo novo.

Para evitar o envelhecimento acompanhado de doenças neurodegenerativas, como Alzheimer e mal de Parkinson, especialistas indicam exercícios mentais, como leitura, jogos de palavra cruzada e música.

Alimentação saudável

 

Médicos afirmam que uma dieta pobre em gorduras prolonga a vida. Ao valorizar o consumo de peixe, frutas, verduras, legumes e cereais, e limitar o de carnes vermelhas e laticínios é possível reduzir os riscos de doenças cardiovasculares.

Comer excessivamente também é ruim. Tudo precisa de moderação! É preciso evitar a obesidade, responsável por desenvolver várias doenças: desde as do coração até artroses.

 

Cuida-se sempre!